漢方で「気」を知ろう2025年10月21日

• 漢方コラム

漢方でいう「気」は、生命のエネルギーとして例えられ、見えないものですが、体を動かす力、呼吸・消化・代謝などを支えています。

気にも種類があり、
・先天の気：親から受け継ぐもの
・後天の気：飲食・呼吸・日常生活で作られるもの
とされ、後天の気を補うことが日ごろの養生で重視されます。

「気」の不調で現れる３つのタイプ

気のバランスが乱れると、次のような状態になります。

①気虚（ききょ）
気が不足している状態。
症状→疲れやすい、無気力、体がだるい、食欲不振、風邪をひきやすいなど。

②気滞（きたい）
気の巡りが悪くなり滞ってしまう状態。
症状→イライラ、ため息が多い、胸や腹の張り、喉の詰まり感など。

③気逆（きぎゃく）
気の流れが乱れて上へ逆上してしまう状態。
症状→のぼせ・動悸・頭痛・吐き気・顔のほてりなど、上部の異常。

気の不調はこれら一つだけで出ることもありますし、複数が重なって現れることもあります。

気が乱れる理由はひとりひとり異なりますが、以下のような要因がよく関係しています。

①食生活の乱れ
食べ過ぎ、消化不良、偏食などで後天の気がうまく生み出されない。

②過労・慢性疲労
休息不足・慢性的なストレスで気の消耗が進む。

③感情の起伏・ストレス
怒り・憂鬱・抑うつ・イライラなどが気の巡りを妨げる。

④気候・気圧の変化
湿気・寒暖差などが気の巡りを妨げることもある。

⑤運動不足・血流低下
血の巡りが滞ることで気の巡行にも影響を与える。

不調が続くと、気の乱れは他の「血」「水」の不調にも波及することが多く、早めに対処することが大切です。

日常でできる養生について紹介していきます。

・バランスのよい食事

気が不足している方　⇒　芋類、豆類、適量のタンパク質（お魚・お肉）、黒人参
気の巡りが悪い方　　⇒　香りのもの（紫蘇・薄荷）、玉ねぎ、ピーマン、柑橘類

以下の習慣は、すべての「気」の不調に有効です。

・適度な運動

軽いストレッチやウォーキングで巡りを促す。

・呼吸・リラックス

ゆっくり深呼吸、腹式呼吸、瞑想や軽いヨガなど。

・十分な休息・睡眠

回復の時間を確保する。

十分な睡眠時間の確保はもちろん大切ですが、睡眠の質も「気」の不調の改善には重要な要素です。

睡眠の質を向上させるために、寝る前のリラックスタイムを意識して、気持ちよく眠れる環境を整えましょう。

・ストレス管理

趣味や気分転換、感情をため込まない習慣をつくる。

・暑さ・寒さ対策

体が冷えないように腰・お腹・足元を温めるなど。

気の不調がある方の漢方薬を紹介していきます。

以下紹介する漢方薬はよく使用されるものですが、ひとりひとりの体質に合わせて選ぶ必要があります。

①補中益気湯、六君子湯

疲れやすく、胃腸の働きが落ちている方に。

体の気を補い、脾（胃腸）の働きを助けます。

②半夏厚朴湯、香蘇散

気の巡りを良くして、張りや不快感を軽減します。

③加味逍遥散

気の滞りやのぼせを鎮めるよう気の巡りを調整します。

ここでおすすめの生薬は、高麗人参です。

高麗人参は、「気」を補い、身体のエネルギーを底から支える代表的な生薬です。

疲れやすい方や、眠りの浅い方の体力回復にも役立ちます。

黒人参は、高麗人参をさらに熟成させたもので、「気」だけでなく「血」の巡りも整え、眠りの質を高めたいときにおすすめです。

気を整えるとどうなる？

気が適切に巡る・不足が補われると、以下のような変化が期待できます。

・活力・やる気・集中力が改善
・消化吸収・代謝の改善
・不快な張り感・不定愁訴・イライラ感の緩和
・他の不調（血・水）にも良い影響

また、気を整えることは「未病（発症する前の不調）」対策としてもとても重要です。